新冠肺炎疫情再次袭来
居家、排查、核酸检测、线上学习……
你是否感到心慌、焦虑？甚至入睡困难
在积极抗“疫”的同时
心理防“疫”更应重视
咱们应该怎么应对呢？
嗨，我是月月老师
小才籽们的心理健康老师
探索儿童的内心世界
让孩子们认识、了解和表达自己
帮助老师和家长们倾听和了解儿童的内心世界
月月老师邀您走进今天的“心灵之窗云上课堂”
——疫情下居家心理调适小妙招
小妙招一：保持正常的作息
儿童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼，不过度使用电子产品。
小妙招二：保持情绪稳定
学校、家庭营造安全、和谐的氛围，保护儿童免受过多负面信息的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立会战胜疫情的信心。
家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，保障儿童内心的安全感。
小妙招四：坚持每天锻炼
探索适合的锻炼方式，如做广播体操、眼保健操、跳绳等，保证每天足够的运动量。
小妙招五：坚持课内学习
利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，居家学习的孩子认真参加网络课程学习，完成家庭作业。
小妙招六：维持正常睡眠
卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免睡前玩手机、开灯睡觉等；睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力活动，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。
小妙招七：克服过度焦虑
避免过分关注疫情，有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力重点投入学习生活中。
小妙招八：适当放松训练
呼吸放松法：进行有规律的呼吸，先快后慢，逐步放慢呼吸频率。这样可以放松全身，一般做5分钟左右。
找一个安静舒适不被打扰的环境；双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时尽量腹部收回，双手可以感受腹部的起伏；用鼻吸气、口呼气；呼吸尽量放慢放缓，可内心默数1、2、3、4、5，每次5分钟，每天2-3次；引导注意力到自己的呼吸上；尝试体会气流划过鼻腔的感觉。
亲爱的各位正在居家防疫的大朋友、小朋友们，我们和你们一样，期待着疫情的阴霾早日散去，期待着与每一个可爱的你早日团聚。相信我们同心同行，用温暖和爱共同守护、彼此相伴，一定能共同克服这场难关！每一位居家防疫的我们，都是这场战“疫”的大英雄！
最后，我还想对每位小学园的大小朋友说：了解自己、管理自己、适应环境、看见彼此……这是一个漫长且需要学习的过程，小学园将见证所有大小朋友的付出与成长!
文字：月月老师
编辑：刘彦文
审核：学生发展中心